Узнайте, сколько пить воды в день положено здоровому человеку, а также какие факторы влияют на изменение этой нормы. Если у вас не получается выпивать суточное количество жидкости, вы найдете советы, как приспособиться к оптимальному режиму питья.
Сколько нужно пить воды каждому человеку
Существуют общие данные, сколько нужно выпивать воды в сутки. Для нормальной жизнедеятельности здорового человека необходимо потреблять 40 г чистой воды на 1 кг веса. Кроме питья воды в обычном сыром виде, мы потребляем ее в составе чая и кофе, компотов, супов, а также во фруктах и овощах.
Указанный выше норматив 40 г/кг подходит при нормальных условиях жизнедеятельности. Но есть ряд факторов, при которых общее количество жидкости увеличивают на 1 — 2 стакана в день. Это следует сделать в том случае, если вы:
- курите;
- активно питаетесь белковой пищей;
- посещаете сауну или баню;
- любите кофе и алкоголь;
- занимаетесь физическими нагрузками;
- находитесь в условиях высокогорья;
- кормите грудью.
Как заставить себя пить больше воды
Допустим вы подсчитали, сколько воды надо пить в день лично вам. И даже попробовали перенести рекомендации в реальную жизнь. Однако часто оказывается, что выпить 2,5 л воды для среднестатистической женщины (или 3,5 — 4 л для мужчины) — невыполнимая задача. Организм с непривычки может отреагировать дискомфортными ощущениями, если действовать резко и принудительно.
Специалисты по питанию подтверждают, что приучать организм к нормальному количеству воды следует постепенно.
- На протяжении 7 — 10 дней выпивайте на 50 — 100 г жидкости больше, чем в предыдущий.
- Обращайте внимание на реакцию организма: если самочувствие нормальное, значит вы идете в верном направлении.
- Если же наблюдается учащенное сердцебиение, одышка, отеки — лучше проконсультироваться с профильными специалистами (кардиолог, нефролог, эндокринолог).
Может ли вода быть лишней
Несмотря на то, что у большинства людей в рационе наблюдается дефицит жидкости, есть и обратное явление. Подсчитайте, сколько литров воды пить хочется лично вам каждый день? Если больше средней нормы и чувство жажды постоянное, есть повод задуматься о гормональных нарушениях и провериться на сахарный диабет.
Также необходимо помнить о физиологии организма: с водой активно работающие почки выводят полезные макро- и микроэлементы, а когда нарушается водно-солевой баланс и вымывается калий, то наблюдаются неприятные явления в виде отечности и ухудшения самочувствия.
Поэтому принимайте во внимание, сколько нужно пить воды человеку, но свою норму рассчитывайте, исходя из веса и личных ощущений. Не делайте резких переходов к большему или меньшему количеству жидкости и постарайтесь приучать организм постепенно.
